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कमर दर्द से निजात पाने के लिए गर्म-ठंडी सिकाई कारगर मानी जाती है। इसके साथ ही लोग गर्म पट्टी बांधकर इससे निजात पाते हैं। लेकिन भागदौड़ भरी लाइफ में नियमित रूप से इस प्रोसेस को कर पाना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में इस आर्टिकल में आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसकी मदद आप इससे निजात पा सकते हैं।
- हल्दी और दूध- 1 चम्मच हल्दी पाउडर को गर्म दूध में मिलाकर दिन में दो बार पिएं। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- एप्सम सॉल्ट बाथ- 1-2 कप एप्सम सॉल्ट को गर्म पानी में मिलाकर 15-20 मिनट तक भिगोएँ। एप्सम सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम पहुँचाता है और दर्द को कम करता है।
- अदरक और जैतून का तेल- अदरक के रस और जैतून के तेल को बराबर मात्रा में मिलाएँ और प्रभावित जगह पर लगाएँ। अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- गर्म या ठंडा सेंक- प्रभावित जगह पर 15-20 मिनट तक गर्म या ठंडा सेंक लगाएँ। गर्म पानी से नहाना या शॉवर जैसी हीट थेरेपी मांसपेशियों को आराम पहुँचा सकती है, जबकि ठंडी थेरेपी जैसे आइस पैक या ठंडा सेंक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- लाल मिर्च और नारियल का तेल- 1/2 चम्मच लाल मिर्च को 1 बड़ा चम्मच नारियल के तेल में मिलाएं और प्रभावित जगह पर लगाएँ। लाल मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।
- नियमित रूप से स्ट्रेच करें- हल्का स्ट्रेच करने से तनाव दूर करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- मुद्रा में सुधार- अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपकी पीठ पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- सही तरीके से लिफ्ट करें- अपनी पीठ पर तनाव से बचने के लिए उचित लिफ्टिंग तकनीक का उपयोग करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें- नियमित व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- तनाव को प्रबंधित करें- तनाव पीठ दर्द को बढ़ा सकता है, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें।
- अगर आपकी पीठ का दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना न भूलें।
